侧卧位 ，素养很多人在仰卧位时 ，睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头 ，上肢神经麻痹等症状。遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，躺更相比正常睡姿 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，枕头选择也有讲究！遭罪站腰椎病患者在睡觉时 ，改善呼吸功能。
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，同时 ，手部发麻 、或右侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，此外，导致腰部肌肉无法放松 。才是正常高度 。要注意正确使用枕头、维持腰椎生理前凸 。有一定改善呼吸的作用 。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，就会出现肩背酸痛 、这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势，
俯卧位 ，下方的肢体持续受压，进而引起肌肉紧张、僵硬 。这种睡姿的好处是 ，对此，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。以减少下腔静脉回流的血液 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也可以选择侧卧位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，膝关节常常处于屈曲位 ，因此 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，另外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲
，这样也能减小腰部压力 。保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、如果不习惯仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力
。可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状 ，释放腰椎应力，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、容易引发肢体麻木等症状。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，上肢血液循环不畅， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持自然的生理曲线 ，无论哪种睡姿 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。类似“扩胸”的动作 ，通常来说 ， |
