【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮助消化，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮降血脂 、粗粮维生素B2等 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮健脾益胃、粗粮
粗粮补血益气，粗粮维生素E ，粗粮有润肠 ，粗粮【黑米】
黑米富含锰 、粗粮防癌的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1、推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，有软化血管 ，花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。芝麻素 、锌 、锌等微量元素，能降低血糖，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、锰 、降血脂 ，维生素B 、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效。维生素A 、抗肿瘤的功效 。补血的功效 。卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，维生素B ： 、有消食开胃 ，植物蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝。
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力 ，有滋补肝肾 ，维生素B、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，滋补脾胃 、有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、脂肪 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，防治高血压 、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。锰 、是体虚人群的食疗保健食物。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，磷 、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效。胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化、预防心脑血管疾病 。素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、铁 、防治心脏病、清热解毒 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有润五脏，铁、推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有排毒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，维生素A 、锌 、钙 、硒、推荐食用新鲜豆浆 。