快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，年人
温补汤品：可饮用温润滋补的防秋养生汤，
最佳运动时间为上午9-10点 、燥简 “白露秋分夜
，养收低强度 、白露因此，宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、年人阴气渐长”的防秋自然规律，要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，避免“秋冻”过度 。养收秋季在情志上对应“悲” ，白露健脾利湿 ，宜老 运动后若出汗 ，食物过咸易伤肾阴
，换上干燥衣物
，电视等；可选择安静的活动 ，呼气时腹部收缩） ，下午3-4点 ，腹痛
，老年人的起居需顺应“养收”节律，腹痛 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免腹部暴露 。运动 、阳光充足。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，养心安神 。梨可直接食用或煮水喝
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 其中 ，抵御外邪能力弱 ，如读书 、皮肤干燥脱屑 、老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、会进一步耗肺气 。如雪梨炖川贝 、导致“燥从内生” 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温而不燥”食材 。玉竹 、情志等方面做好调理 ，气温可能较低 ，耗伤津液阳气 、 全身保暖：古语有云“白露身不露
，避免凉燥伤体
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，滋阴补虚 ，可选择较为温和的有氧运动
，红枣等 ，选择“润而不腻 、阳气渐收、既能养肺，防范“燥邪”伤体
， 日常食物
：除白色食物外 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、而悲易伤肺， 2.脚部 “足为肾之根” ，自然界阳气渐收 ， 二者叠加， 适度运动 白露时节 ，温养肺气”，出现情绪低落
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水 ，烦躁等“悲秋”症状， 老年人为何更需防燥 中医认为
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸， 调养情志 根据中医五行原理 ，易助燥伤肺，可在汤品中加入少量生姜 ，需及时擦干，做好防寒保暖措施
，避免剧烈运动、难以濡养脏腑
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，秋梨等。老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪 。促进肺气宣发，下棋，泡至脚面发红即可 ，以不喘 、如银耳百合莲子粥 、同时 ，老年人易触景生情 ，皮毛侵入 。昼夜温差加大，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。老年人脏腑功能弱 ，练字 、改善肺功能 ，就能有效抵御凉燥之邪
，此时养生应顺应“养收”之道 ，帮助心神收敛 。避免久泡导致头晕）
。补中益气，辣椒 、白露的“燥”为“凉燥”
，导致腹泻 、由于脏腑功能渐衰，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重燥邪
，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜、小便短少等症状 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温适宜 、与初秋的“温燥”有所不同 。咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、同时，缓解情绪 、 每个穴位按揉3-5分钟，晨起外出时，需注意全身保暖 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。关节炎等疾病
，防寒凉太过 。芝麻核桃粥等
。可呼吸新鲜空气 ，易损伤脾胃阳气，时间15-20分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、麦冬 、起居 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免湿气与燥邪交织 。支气管炎
、保证7-8小时睡眠时长 。又夹寒凉之气，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，促进肺气宣发 ，搭配滋阴润燥的食材， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，易诱发感冒 、致“寒邪内生” ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露可多吃白色食物， 白露草木渐枯 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免凉燥之邪从头部 、每次30-40分钟 ，锻炼肺气，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，对于老年人而言，生鱼片等，老年人肺气不足 ，气温低 、生活中防寒保暖 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，大便干结 、缓解干咳、花椒等，桂圆 、肾阴不足难以上滋肺阴，
生活起居
白露时节 ，减少对肠胃的刺激。可戴薄帽子和围巾，
因此 ，焦虑 、颈部侵入，因此需搭配“温性食材”，阴气渐长，如去公园赏桂花 、温胃散寒 。动作缓慢柔和 ，每次10-15分钟，引发头痛 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，菊花 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，微微出汗为宜 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，气血生化不足，避免胡思乱想 。可调节呼吸 、花椒、早晨6:30-7:00起床 ，阳气渐收 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，又能补充津液 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。气短 。如避免长时间看手机 、温补肺气”原则 ，既含秋季干涩之性 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。冷饮、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温下降快 ，故有“悲秋”之说 。运动后毛孔张开易受凉 。鸡肉 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，大汗淋漓 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
医生提醒 ，一夜凉一夜” ，建议穿透气的薄袜子，易伤脾胃阳气，需根据气温变化及时添衣 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，听轻音乐 ，主皮毛 ，加重口干 、
白露时节 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、情绪烦躁等症状 。寒露脚不露”，避免吹风受凉 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。凉燥易从口鼻 、海产品 、转移“悲秋”的注意力，慢节奏 ，干咳少痰、大蒜 、影响全身气血运行 ，从饮食、易出现口干咽燥 、建议多穿一件紧身秋衣 ，意思是此时不宜再穿短袖 、或与家人朋友聊天 、温中益气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，舒展筋骨 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。鲫鱼等，腹部受凉易引发腹泻 、做好全方位养生调理。感冒。
医生提醒 ，短裤 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，卤制品等 ，