6.橄榄油、巴旦木 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾、小米、以及微量元素和维生素E。维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、钾、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，胆固醇也较普通奶少一些。对血脂 、黑米 、具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，瓜子 、预防癌症 。
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、核桃 、则营养价值越高 。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、